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蛙跳
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<P> </P> <DIV class=hdwiki_tmml>基本情况</DIV> <P><A href="/uploads/hd_baike12/1186665966350742.jpg" target=_blank><IMG title=点击查看大图 alt="" hspace=5 src="/uploads/hd_baike12/1186665966350742_small.jpg" align=right vspace=5 border=0></A> <B>蛙跳 </B><BR>是发展大腿<A class=innerlink href="http://www.hoodong.com/wiki/%E8%82%8C%E8%82%89">肌肉</A>和髋关节力量的练习。 <BR></P> <DIV class=hdwiki_tmml>动作方法</DIV> <P>两<A class=innerlink href="http://www.hoodong.com/wiki/%E8%84%9A">脚</A>分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸<A class=innerlink href="http://www.hoodong.com/wiki/%E7%9B%B4%E9%AB%8B">直髋</A>、<A class=innerlink href="http://www.hoodong.com/wiki/%E8%86%9D">膝</A>、<A class=innerlink href="http://www.hoodong.com/wiki/%E8%B8%9D">踝</A>三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两<A class=innerlink href="http://www.hoodong.com/wiki/%E8%87%82">臂</A>摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉. <BR><BR>蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组. <BR>每组间歇60-90秒. <BR>做完后要有放松活动. </P>
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