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<P><A title=健身 href="http://a3.att.hudong.com/97/06/01200000007181115990640459097.jpg" target=_blank alt="健身"></A></P>
<P><FONT color=#000000 size=3><STRONG>
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<TD><A title=点击查看原图 href="http://a1.att.hudong.com/65/59/01300000013093121746599796132.jpg" target=_blank><IMG title=健身 alt=健身 hspace=0 src="http://a1.att.hudong.com/65/59/01300000013093121746599796132_s.jpg" border=0></A></TD></TR>
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<TD align=middle><FONT style="FONT-SIZE: 12px"><B>健身</B></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>选择与坚持</STRONG></FONT></P>
<P>面对琳琅满目的健身项目，如何选择，是一个让人困惑的问题。人们经常面对这样的提问：该去<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF">健身房</A>么？不去行不行？买了<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%93%91%E9%93%83">哑铃</A>，只用它们锻炼行吗？不喜欢哑铃杠铃，只做<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E7%BB%84%E5%90%88%E5%99%A8%E6%A2%B0">组合器械</A>可以么？</P>
<P>其实不管怎么选择、选择何种健身的方式，有个最基本的前提，就是要能<STRONG>坚持</STRONG>。只要能坚持下去，健身一般才能起到很好的效果。</P>
<P>要想坚持，有两方面要素：主观上，要喜欢选择的运动方式；客观上，运动环境不会影响锻炼的心情和效果。</P>
<P><STRONG>建议如下：</STRONG><BR>一、可以多尝试些运动项目，有了不同的体验之后，再挑一些自己最喜欢的进行运动。<BR>二、在时间安排上，刚开始可以不断调整，尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间，或者找让自己最方便安排的时间，这点对于上班族来说尤其重要。<BR>三、去健身房的话，挑一个让自己感觉最好的场馆，建议一定要近，要么离家近，要么离工作的地方近，没有人希望在健身前后还来回奔波的，那样很容易产生疲劳心理，不利于坚持。</P>
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<TD><A title=点击查看原图 href="http://a3.att.hudong.com/23/60/01300000013093121746600919832.jpg" target=_blank><IMG title=健身 style="WIDTH: 257px; HEIGHT: 287px" height=294 alt=健身 hspace=0 src="http://a3.att.hudong.com/23/60/01300000013093121746600919832_s.jpg" width=245 border=0></A></TD></TR>
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<TD align=middle><FONT style="FONT-SIZE: 12px"><B>健身</B></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>不管怎么选择，核心思想只有一个，就是得让自己有兴趣有条件坚持下去。</P>
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<P>这里需要注意的一个问题是，不管选择了什么样的健身项目，一定要注意全面。良好的身体素质和身体形态都是全面发展的。健身项目的选择，是指最主要的那个运动方式，而不是说除此之外就不做别的运动了。举例来说，选择了<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E6%B8%B8%E6%B3%B3">游泳</A>，那么每周抽空跑次步也是很有必要的；选择了去健身房锻炼，每周还是可以去户外散<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E6%95%A3%E6%AD%A5">散步</A>（建议每周要心情愉快地散步一次，时间两到三个小时）；同样地，如果只有哑铃，也要注意把全身的肌肉都锻炼到，如果只用哑铃很难做到，那可以每隔段时间去一次健身房或者户外<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%A2%B0">健身器械</A>弥补回来。</P>
<P>坚持和全面，是健身中的两个重要因素：坚持，是时间上的；全面，是空间上的。</P>
<P><FONT color=#000000 size=3><STRONG>关于私人教练</STRONG></FONT></P>
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<TD><A title=点击查看原图 href="http://a2.att.hudong.com/06/60/01300000013093121746606014037.jpg" target=_blank><IMG title=健身 alt=健身 hspace=0 src="http://a2.att.hudong.com/06/60/01300000013093121746606014037_s.jpg" border=0></A></TD></TR>
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<TD align=middle><FONT style="FONT-SIZE: 12px"><B>健身</B></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>是否需要私教是个经常被问到的问题。是否专门花钱请私教取决于经济条件，能请教练是有益无害的，请不起教练也不会产生不妥。当然，不管有没有私教，找人指导是必须的，尤其对于还没有掌握足够多的健身知识的人来说。找个人进行一下指导，避免走入误区，提高<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%81%A5%E8%BA%AB">健身</A>效率，对于加强健身效果，保持健身的热情都非常有好处。</P>
<P>对于教练，既要信任，但也不能完全言听计从。中国的健身运动整体水平很低，真正全面的具有丰富经验的教??，因此锻炼的效果在每个人身上有很大差异；第三，中国还没有一个健全的关于健身从业人员的监管体制，有小部分教练会出于自己的利益给出一些未必是最佳的指导建议，最最最常见的就是推销蛋白粉。因此，需要和教练多交流，对于自己的疑问要提出来，对于自己的身体状况要及时反馈，对于<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E6%95%99%E7%BB%83">教练</A>的建议，允许的话，可以多听听其解释，以助于帮助自己进行正确地健身。<BR> <BR><FONT color=#000000 size=3><STRONG>培养对运动的情感</STRONG></FONT></P>
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<TD><A title=点击查看原图 href="http://a4.att.hudong.com/12/60/01300000013093121746606818124.jpg" target=_blank><IMG title=健身 alt=健身 hspace=0 src="http://a4.att.hudong.com/12/60/01300000013093121746606818124_s.jpg" border=0></A></TD></TR>
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<TD align=middle><FONT style="FONT-SIZE: 12px"><B>健身</B></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>锻炼是辛苦的，尤其在没有发现它的乐趣之前，这也是为什么很多人在健身的大门外徘徊。只有对运动有了感情，才会真正登堂入室，才会真正踏上走向健身的漫漫征程。培养对运动的情感，首先要清楚自己健身的目的，其次要“爱”上你所选择的健身方式，另外，快速培养对健身的情感最容易的方式，就是在身边找到一个对运动充满<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E6%BF%80%E6%83%85">激情</A>的人。</P>
<P><FONT color=#000000 size=3><STRONG>做计划</STRONG></FONT></P>
<P>健身之前，一般都要制订健身计划。首先得知道自己的基本情况，有条件的纪录下自己现有的各种数据，最好包括力量，围度，体重等。有了这些，才能了解自己的进步。然后呢，就是得了解一些基本的知识，比如身体肌肉大概怎么划分，哪些动作可以锻炼哪些部位。一般说来，人们把锻炼的部位大体分成如下几个肌群：<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%83%B8">胸</A>，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%83%8C">背</A>，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%82%A9">肩</A>，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%87%82">臂</A>，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%85%B0">腰</A><A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%85%B9">腹</A>，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%85%BF">腿</A>；每个部位都有一些很经典的动作。</P>
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<TD><A title=点击查看原图 href="http://a3.att.hudong.com/51/60/01300000013093121746608184742.jpg" target=_blank><IMG title=健身 alt=健身 hspace=0 src="http://a3.att.hudong.com/51/60/01300000013093121746608184742_s.jpg" border=0></A></TD></TR>
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<TD align=middle><FONT style="FONT-SIZE: 12px"><B>健身</B></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>计划要根据每个人不同的情况来制订，不能盲目<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E6%A8%A1%E4%BB%BF">模仿</A>。如果有专家指导制订计划效果可能会更明显。每隔一段时间，对自己的计划和实际完成情况进行对比总结，并检查效果，然后调整和制订新的计划。调整的方式比较简单，变化一下动作，变更一下时间安排，甚至改变一下某个动作的小角度都能起到很好的调整效果。</P>
<P><FONT color=#000000 size=3><STRONG>每个部位的经典动作</STRONG></FONT></P>
<P>胸：<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%8D%A7%E6%8E%A8">卧推</A>（杠铃哑铃都可以），<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E4%BF%AF%E5%8D%A7%E6%92%91">俯卧撑</A>（宽距离的），<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%8F%8C%E6%9D%A0%E6%9B%B2%E8%87%82%E6%92%91">双杠曲臂撑</A><BR>肩：坐姿推肩（杠铃哑铃都可以），前平举，侧平举<BR>背：引体向上，划船（杠铃哑铃都可以），滑轮高位下拉，器械划船<BR>臂：弯举（杠铃哑铃都可以），颈后臂屈伸<BR>腰腹：<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E4%BB%B0%E5%8D%A7%E8%B5%B7%E5%9D%90">仰卧起坐</A>，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E5%B1%B1%E7%BE%8A%E6%8C%BA">山羊挺</A>，卷腹<BR>腿：深蹲，器械深蹲，<A class=innerlink href="http://www.hudong.com/wiki/%E8%85%BF%E4%B8%BE">腿举</A></P>

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