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| 健美术语 |
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| 健美 |
无氧训练——在缺氧情况下进行力量训练，包括短时间产生一定强度的爆发力。
极限训练——使肌肉用力到极限程度。
心血管训练——心脏和肺功能的训练。
循环训练——一个动作接一个动作，然后进行循环的一种训练方法。
强迫次数训练——在同伴帮助下用力完成一组中的最后几次试举。
等轴训练——肌肉收缩维持一定的长度和关节部位不移动。这些动作经常是面对墙或其他不可移动的物体上。
等压训练——肌肉活动改变它的长度和负荷重量，保持一定的紧张程度。
体脂——身体储存脂肪的水平。
超量消耗——指精神状态和身体处于疲劳状态。
掌粉——擦在手掌上的镁粉，不使横杠滑脱。
曲杠——一种特殊弯曲的横杠，用于 炼肱二头肌和肱三头肌。
训练手套——保护手掌不生茧子的无指皮质手套。
强度——有关在训练中用力的程度和采用最大的训练重量的百分比。
中段部位——是指腰部肌肉群，包括上腹和下腹，腹部的腹直肌和腹侧肌群。
顶峰点——在任何动作中，使肌肉达到最极限的收缩位置。
爆发动作——肌肉在负重情况下突然伸展和快速收缩而产生的一个动作。
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| 健美术语 |
2．实力：是一支队伍、一名运动员的全方位能力，包括对运动员的思想教育管理。
3．健美环境：决定着爱好者的锻炼、表现、行为与人格的周边。
4．潜力：包括能力、记忆力、思维能力、想像力以及活动能力。
5．非潜力：包括情绪、意志、兴趣、性格。
6．形态美：包括身体健康美、动作造型美以及外观仪表美。
7．竞争：就是此消彼长、你上我下，也是胜利与淘汰。
8．找感觉：是每个训练动作所要达到的对肌肉刺激的本体知觉。
9．有氧代谢：是指人体在氧气供应充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，同时释放大量能量的过程。
10．无氧代谢：是指在氧气供应不充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，同时释放大量能量的过程。
11．美：是一种恰到好处的协调和适中。
12．动力性收缩：是改变肌肉长度而发挥能力的等张性收缩。
13．静力性收缩：是指肌肉长度不变而发挥能力的等长性收缩。
14．训练：是指人体对运动刺激的适应，有目的地使人体的机能得到尽可能发展的过程。
15．魅力：是一种“看不见”的美，一种富有吸引力而又惹人喜爱的品质，魅力又是智慧的遐想，而看见的魅力是一种诚实的自我表现。只能在与别人的交往中被感受到。
16．风度：是人的一种美、一种力量。表现在人们的相貌、举止、言行、姿态、作风等方面的一种美。在接人待物中所表现出的充分自信。
17．快乐：是充分利用自己的触觉去寻找人生的精髓。
18．超量消耗：是指人在训练时，能超出人体正常活动的消耗量。
19．力量举：是一种单项的全国和国际性竞赛项目，它包括深蹲、卧推和硬拉。
20．肌肉力度：是指肌肉线条非常明显、清晰。
21．匀称：是指整个身体形态、外形轮廓、骨骼和肌肉布局发展平衡。
22．助力训练：“助力”不是肌肉产生一种压力去移动重量的一种方法，而是增加一些助力作用于重量上。这种方法是当动作完成到最后时，再采用助力增加最后的1—2次练习，或者利用身体其它协助来完成。
23．三组合训练：对同一块肌肉采用三个不同的动作。而每个动作之间没有休息。
24．多组合训练：对同一块肌肉采用4个以上动作，而动作间很少或没有间隙。
25．预热训练：当你练某一块肌肉时，开始可先采用孤立动作，随后用第二个基本动作进行双组合训练。
26．顶峰收缩训练：当肌肉达到完全收缩的位置时，使活动着的肌肉处于收缩到最紧张的状态。
27．持续紧张训练：在做动作时，使肌肉缓慢收缩，让肌肉始终保持紧张状态。
28．强迫次数训练：当举到使不上劲的一瞬间，同伴稍助力，主要靠自己完成上举，这样使肌肉达到超常的疲劳状态,以刺激肌肉增长得更大、更结实。
29．双分化训练：就是让一天训练内容，分早、晚两个时间来完成。
30．三分化训练：指一天练三次，每次练不同部位。
31．发胀训练：在每组的最后一次试举时，再做2-3次小幅度的次数，以引起肌肉不适发胀的感觉。
32．优化训练：指按规定组数和次数进行练习时，再逐渐减少组与组之间的间隙时间。此法通常在赛前采用。
33．下降重量训练：即在两个人保护和帮助下降低重量的练习。
34。本能训练：即以本体的感觉为基础充分发挥自己潜力的训练。
35．折衷训练：把发展大肌肉群和使个别肌肉孤立起来进行精细加工的两种锻炼动作，组成一个特殊的训练课程。
36．局部动作：即按需要完成练习动作的某局部过程。
俯卧直腿后举：俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。
健美术语
臀部复合机直腿后举：站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。
虎式腿举：膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。
四向举腿：手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采用。
| Vertical Bench Press(坐式推胸)
Seated Mid Row（坐式拉背） Shoulder Press（肩膊推举） Lat Pulldown（高拉力） Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸） Rear Deltoid Fly（三角肌后拉） Upright Row（斜方肌拉力） Seated Triceps Extension（三头肌屈接） Standing Biceps Curl（站立式二头肌 Triceps Pushdown（三头肌下推） Leg Extension（前腿肌伸展） Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接） Squat（深蹲） Toe Raise（小腿伸展） Inner Thigh Kick（腿内侧拉力） Outer Thigh Kick（腿外侧拉力） Leg Press（大小腿伸展） Biceps Curl（二头肌屈接） Ab Crunch（腹肌练习） Seated Knee Raise（坐式提膝收腹） Incline Press（斜式推胸） Low Row(低拉力) Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力） |
夹胸器(Cable Crossover Machine) 胸肌练习(Pec Crossover) 臂部练习(Arm Curl) 背肌练习(Standing Row) 仰体向上(up & down) 二头肌提拉练习(Biceps Pullover) 坐姿划船练习(Seated Row) 腿部内外侧训练(Inner/Outer Thigh) 奥林匹克举重椅 (Olympic Press Bench) 水平推举练习 (Flat Press) 斜推练习(Incline Press) 角度推练习(Decline Press) 腿部曲伸练习(Leg Extension) 仰卧起坐(Sit up) Arm Curl(臂部弯曲) One Arm Curl（单臂弯曲） Squat（深蹲） Shoulder Press（肩膊推举） Flat Bench Press（平躺推举） Shoulder Shrug（肩北肌拉力） Incline Bench Press（上斜式推举） |
http://www.cbba.net.cn/
http://encyc.sports.cn/classroom/accidence/term/2005-03-10/505803.html
http://www.for68.com/new/2006/4/wa93493548201424600219395-0.html
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