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| 奥运会田径男子10000米 |
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| 奥运会田径男子10000米 |
跑道：起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。
成绩：在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。
其它规则：比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
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| 帕沃·鲁米 |
出生于1897年的芬兰长跑传奇英雄帕沃·鲁米自1920年起共参加了三届奥运会，夺得9枚金牌，其中在1924年第8届奥运会上共夺得5枚金牌，成为田径史上在一届奥运会上获金牌最多的运动员，因此，人们把这届奥运会称为“鲁米奥运会”。在1921~1931年期间，鲁米共29次创造世界纪录，居男子运动员创造世界纪录次数最多的首位，被称为“飞行的芬兰人”。芬兰天文学家将他们发现的一颗行星命名为“帕沃·鲁米”，用运动员的名字命名，这在世界体育史上还是唯一的一次。
自1948年奥运会起，前捷克选手，被誉为“世界长跑火车头”的埃米尔·扎托倍克（Emil Zatopek）开始在长跑项目独领风骚。他在获得1948年奥运会获10000米跑冠军并创造奥运会纪录之后，又在1952年赫尔辛基奥运会上包揽了全部三项长距离跑冠军并全部创造奥运会纪录，因此，人们把这届奥运会称为“扎托倍克奥运会”。1954年，在布鲁塞尔，他以28分54秒2的成绩刷新了这一项目世界纪录，成为第一个突破30分大关的运动员。在他长达16年的运动生涯中，共18次创造长跑项目世界纪录，直至他34岁时仍保持着8个长跑项目的世界纪录。
1965年在奥斯陆，澳大利亚运动员罗纳德·克拉克以27分39秒4的成绩第一个突破28秒大关。
1989年8月18日，墨西哥的巴里奥斯在西柏林创造了27分08秒23的世界纪录。1993年7月5日，肯尼亚的查德·切利莫在斯德哥尔摩创造了27分07秒91的新纪录。1993年7月10日，肯尼亚的约·翁迪埃基在奥斯陆国际田径大奖赛上创造了26分58秒38的世界纪录,并首次突破27分大关。1998年6月1日，埃塞俄比亚的海·格布雷希拉西耶在亨格洛将这一纪录提高到26分22秒75。
2004年，另一位埃塞俄比亚选手贝克莱开始和前辈格布雷西拉希耶较上劲了，在不到10天的时间里先后打破格布保持的5000米和10000米世界纪录后，6月8日，在捷克俄斯特拉发举行的国际田联大奖赛上，贝克莱再次把自己的名字写到了格布的纪录上，只不过这次是1万米。在当天的比赛中，贝克莱状态相当好。比赛经过半程点的时候，他就几乎打破了纪录，差距只有1．7秒。即使当领跑员没有很好地完成任务、不见踪影的时候，贝克莱也没有受到影响。半程后，他又很快地甩开了唯一能跟上的同胞格布雷玛利亚姆，最后，在教练赫门斯的鼓励声中，贝克莱平静地加速，以26分20秒31的成绩冲过了终点线，成为5000、10000米两项长跑纪录的拥有者。 2005年8月26日，在国际田径黄金联赛布鲁塞尔站的比赛中，贝克莱一马当先，轻松夺冠，并以26分17秒53再次将自己保持的万米世界纪录刷新。
身体特性：另一个需要考虑的是中距离跑运动员的身体特性。大家知道，成功的中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维数量的比例大约是50：50，有5%--10%的运动员不成此比例，例如理想的800米选手快肌和慢肌的数量比为60：40，1500米选手快肌和慢肌的比例是40：60。一名优秀中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维的数量比在60：40或40：60之间变化。 
奥运会田径男子10000米
那么怎样知道运动员的肌纤维类型。大学教练员把运动员带进生理实验室，做肌肉活组织的检测。当然，这可能对你不起作用。因为这个原因，重点放在纵跳测试可能对你有所帮助。
纵跳测试：想确定什么样的条件适合中距离跑这个项目，纵跳测试是一种既简便又十分准确的测量。让身材较好的运动员每人抓住一根粉笔，平站在墙边，尽可能的往上伸展，并在墙上做标记，然后让运动员从站在地板上的位置开始，向上跳起，并在原来的标记位置上方做新标记。连续这样做3次，测量原标记高度和跳起后标记的高度之间的距离，然后取平均高度数值。
确定了测试结果后，把运动员分组，两标记之间距离最大的那组运动员，可以练短跑，中间距离那组运动员，多数在中距离跑中可取的成功，最小距离那组运动员，则可以从事长距离跑。
这种快速判断，可不因教练员的选择标准而改变。而且还是运动员肌纤维类型的好指示器。当然在最后分析中，你要选择的运动员必须有好的身体灵活性和较快的速度。
训练指导思想：我们必须经常预防训练过多消耗运动员的比赛热情。有些运动员以训练课为中心，因此把训练课看的比实际比赛都重要。为了避免这种情况发生，必须把运动员各方面情况记下来。人的个性具有多面性；身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括对手这方面的情况。 
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训练本身是多方面的。每个人都能戏剧性地提高他的跑速、爆发力、灵活性、耐力、力量和自信。要考虑到如果对手的这些素质提高后结果是什么。最后，在多数的身体活动中，中距离跑训练是一个学习的过程。这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的教练。名将之约独家整理，转帖请注明出处
生理方面：生理方面不仅包括正确的训练，而且包括理解比赛以及比赛特有的战术。当制定比赛战术时，应考虑下面几点；
比赛距离
你所了解的比赛对手情况
比赛外观条件
天气
最近的身体状态
对手的训练水平
个人能力、力量和弱点、包括步频的判定和领跑或跟跑能力
比赛中参赛选手的人数
提醒你的运动员应该注意；保存40%的体力在赛程的最后1/4部分冲刺。除了特殊情况外，一般不要领跑，除非另有所图。你可能希望增加步频，或减小步频，或想得到战术上的位置。如果你不领跑，保持跟跑是很关键的。跟跑要根据你有效的步长和可信赖的移动距离。名将之约独家整理
另一个训练的关键因素是恢复和正确的休息（消除疲劳）。当进行大负荷训练后，身体一定需要充足的恢复，以便达到更好的身体素质水平。不能充分恢复可能导致体力衰竭、受伤或生病。
心理和情感方面：在训练的心理和情感方面，运动员必须有一个训练计划或你们想要跑的线路图。他们提供即时训练，短距离、中距离和长距离训练。记住；制定的目标越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一种重要的能力，要把注意力完全集中在训练中完成的能力是取得最后成功的关键。如果运动员不具备这种集中注意力在设定的比赛（或训练）任务上的能力，那他们将是在浪费以前学习过的技巧。
精神方面：精神方面的训练，是要确定运动员的那种捉摸不定的特质，如；勇敢、愿望、信念、自信和责任是成功的关键因素。往往在比赛的前4分钟赛程中起重要作用的是大脑而不是身体。鄙视转帖不注明出处
运动员的精神因素最终体现在比赛中，精神因素决定了运动员能否在重大比赛中控制自己。在所有特质中，这种精神多是在内部产生的。运动员必须具有表现其特性的内在素质。这方面也可以通过热情、情绪、先前成就的鼓舞和憧憬未来获得。这种精神是不断的通过运动员从他身边获得的能量来支持的。理解这种精神，它是可以提高和改进的。正确的信念和良好环境能够提高周身的精神力量。
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针对以上问题，接下来就介绍几种中距离跑的训练方法：
（一）匀速长跑。长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。
（二）间歇练习。能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其休息方式也是多种多样的，一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。
（三）法特莱克。是瑞典名词，意为速度运动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行，空气新鲜的地形，地势变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。锻炼者可根据自己的意愿随时调节锻炼的负荷：一般每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。“法特莱克”的地点比较随意，可减少枯燥感。
（四）综合练习。是由几种不同的锻炼内容组成，如慢跑，骑自行车，徒步，爬山，游泳等防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症。
上述是一些较为基本且容易掌握的训练方法，但是 中距离跑是一项强度和训练量很高的运动，所以在此，特列出一些注意事项，供大家参考。
第一，准备活动。无论那项运动，它都是必不可少的，而且十分重要的环节。准备活动质量的高低，直接决定着训练的效果，而且可以将运动中的受伤率降为最低，望大家重视。
第二，循序渐进。在中距离跑练习中，没有一定的量和强度是不行的，而大多数学生中距离跑基础较差，如果时间短，运动负荷增长太快，学生身体会不适应，心理就会对中距离跑产生畏惧感，从而打消了积极性。增加运动负荷的时间持续长，练习过程中就会逐渐适应。
第三，要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。
第四，，整理活动。每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，使运动疲劳更好的恢复。
中距离跑是一项艰苦的项目。
10000米 格布雷塞拉西 埃塞俄比亚 27:07.34 1996年7月29日 美国亚特兰大
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| 第5届奥运会 |
2004雅典奥运会 在奥运会田径男子10000米决赛中，埃塞俄比亚选手比科勒(KENENISEBEKELE，左)以27分05秒10夺得金牌。其队友希海因(SilshiSihine，右)以27分09秒39的成绩获得第二，另一队友海勒(HaileGebrselassie，中)获得第五名。
第15届赫尔辛基奥运会
扎托皮克是50年前后田坛长跑骁将，有"人类火车头"之称。他曾先后6次刷新5000米、10000米等长跑项目的世界纪录。上届伦敦奥运会时，他初显锋芒，10000米跑获金牌，5000米获银牌。这次他在赫尔辛基大显身手，先后夺得5000米、10000米和马拉松跑3枚金牌，是本届田径赛中获金牌最多的运动员。有趣的是，7月24日他在5000米赛获冠不久，他的妻子丹娜.扎托皮科娃也荣登了女子标枪冠军台。
第5届奥运会于1912年5月5日至7月22日在瑞典斯德哥尔摩举行。28个国家和地区应邀参加，运动员2547名，其中女子57人。美国运动员吉姆.索普在田径比赛中取得五项全能和十项全能冠军。本届奥运会首次举行艺术比赛，内容有以体育运动和奥运会为题材的建筑、色彩画、雕塑、音乐和文学作品。顾拜旦的名著《体育颂》获金质奖章。
科勒赫迈宁赢得了5000米和10000米以及个人越野赛的冠军，并在越野赛的团体赛中赢得银牌。在5000米比赛中打破世界纪录，他是世界上第一个在15分钟内完成5000米的选手。他还在3000米比赛中激烈的竞争中刷新了世界纪录。
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| 埃塞俄比亚名将贝克勒破男子10000米世界纪录 |
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| 奥运会田径男子10000米 |
自1948年奥运会起，前捷克选手，被誉为“世界长跑火车头”的埃米尔·扎托倍克（Emil Zatopek）开始在长跑项目独领风骚。他在获得1948年奥运会获10000米跑冠军并创造奥运会纪录之后，又在1952年赫尔辛基奥运会上包揽了全部三项长距离跑冠军并全部创造奥运会纪录，因此，人们把这届奥运会称为“扎托倍克奥运会”。1954年，在布鲁塞尔，他以28分54秒2的成绩刷新了这一项目世界纪录，成为第一个突破30分大关的运动员。在他长达16年的运动生涯中，共18次创造长跑项目世界纪录，直至他34岁时仍保持着8个长跑项目的世界纪录。
1965年在奥斯陆，澳大利亚运动员罗纳德·克拉克以27分39秒4的成绩第一个突破28秒大关。
1989年8月18日，墨西哥的巴里奥斯在西柏林创造了27分08秒23的世界纪录。1993年7月5日，肯尼亚的查德·切利莫在斯德哥尔摩创造了27分07秒91的新纪录。1993年7月10日，肯尼亚的约·翁迪埃基在奥斯陆国际田径大奖赛上创造了26分58秒38的世界纪录,并首次突破27分大关。1998年6月1日，埃塞俄比亚的海·格布雷希拉西耶在亨格洛将这一纪录提高到26分22秒75。
2004年，另一位埃塞俄比亚选手贝克莱开始和前辈格布雷西拉希耶较上劲了，在不到10天的时间里先后打破格布保持的5000米和10000米世界纪录后，6月8日，在捷克俄斯特拉发举行的国际田联大奖赛上，贝克莱再次把自己的名字写到了格布的纪录上，只不过这次是1万米。在当天的比赛中，贝克莱状态相当好。比赛经过半程点的时候，他就几乎打破了纪录，差距只有1．7秒。即使当领跑员没有很好地完成任务、不见踪影的时候，贝克莱也没有受到影响。半程后，他又很快地甩开了唯一能跟上的同胞格布雷玛利亚姆，最后，在教练赫门斯的鼓励声中，贝克莱平静地加速，以26分20秒31的成绩冲过了终点线，成为5000、10000米两项长跑纪录的拥有者。 2005年8月26日，在国际田径黄金联赛布鲁塞尔站的比赛中，贝克莱一马当先，轻松夺冠，并以26分17秒53再次将自己保持的万米世界纪录刷新。
在女子10000米项目中，挪威的克里斯蒂安森于1986年7月5日在奥斯陆创造了30分13秒74的世界纪录。1993年9月8日我国选手王军霞在北京第7届全运会上改写为29分31秒78，这是这一项目首次突破30分大关。
男子800米 威尔逊·基普凯特（丹麦）
男子1500米 奎罗伊（摩洛哥）
男子5000米、10000米 贝克莱（埃塞俄比亚）
最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊（William Jackson）以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
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| 奥运会田径男子10000米 |
跑前做简单热身操：有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米：长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑：由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
http://www.nolim.cn/gs_zcjlp.htm
http://www.southcn.com/sports/2004/data/200407190637.htm
http://sports.tom.com/2006-02-24/080J/05439703.html
http://news.xinhuanet.com/sports/2006-07/12/content_4821906.htm
http://www.beijing2008.cn/cptvenues/sports/athletics/index.shtml
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