推山掌

推山掌为硬功外壮，属阳刚之劲，专练掌心发劲之法，兼练两腕之猝劲。其效用略如刚柔法,兼练两腕之猝劲，其效用略如刚柔法。练成之后，无论力大之人，只须一着手，以掌捺而轻推之，无不应手跌出丈外者。盖可以借人之力而制敌，可使凭空掷出，而不至受伤，非若杀手功夫之以伤人为能事者可比也。练习之法，用粗木制成长桌形之架，架之四足，深埋土中，使不至移动，架之上部亦须坚牢，向上之两横木，包以光滑之铁皮。初练时以正方形之青石一块，约重八十斤，平置于架之一端，人对石立，足作弓箭步。上体与石相距约一尺半，然后以双掌置石面平推之，单掌亦可，惟宜左右交替行之。推时宜用臂、腕、掌三部之力，切忌上身前倾，以体重压石，不必急于求功，能略推出自佳，即不能使石移动，尽可作意推之，日久自见功夫也。至能屈肘按石，发劲推之，石应手溜出数尺，或寻丈时，即于原石之后，加以重若二三十斤之石，依法练习，至亦能应手溜出，然后再加一石，重以三十斤为率，以后准此。如此再练再加，直至石共重三百斤为止，则第一步功夫即算完全。此时两臂之力，已极可观，惟属死推，与人角逐时，未必能切于实用，不过如造屋之先立基础耳。欲求致用，非进一步练习猝劲不可。练习猝劲，宜专注意于掌面之后部，与手腕二处，练法略同。将架上之石搬去，但余原练之一石，以手指按石之上面，掌根抵石向我之处，步法如上，然后运全臂之力，注于小臂及手腕之间。发劲时，手指紧按石面，而将两掌后提，离石三寸，一提之后，八十斤之青石，必能应手跃出寻丈之外。更依前法加一石练，直至前石加完为度，功夫即告大成。功之深者，能于架上连迭十余巨石，手抵第一石，余石尽跃出数丈，惟所抵之石，屹然不动，是则于发劲之外，又深具蓄劲功夫者矣。 
　　
 
  
 

与人交手时，亦只消以掌根轻轻一抵，其人即跌出数丈之外。功之深者，能于架上连叠十余巨石，手抵第一石，余石尽跃出数丈，惟所抵之后，屹然不动。此即于发劲之外，又深具蓄劲功夫之缘故。单就发劲而言，至少需四年功夫，而蓄劲又需十年以上功夫。置石之架，宜用坚实之栗树，阔一尺半，长三尺至三丈，高与腰齐。此功若成，即敌人众多，亦可从容应付，而不致受困。所说发劲和猝劲，非笔墨所能尽言，要在实践中逐步领会。

练法是，用粗木制成长桌形之架，架之四足深埋土中，使不至移动；架之上部亦须坚牢，向上之两横木，包以光滑之铁皮。初练时，以正方形之青石一块，约重八十斤，平置于架之一端。人对石立，足作弓箭步，上体与石相距约一尺半，然后以双掌置石面平推之；单掌亦可，惟宜左右交替行之。推时宜用臂腕掌三部之力，切忌上身前倾，以体重压石。不要急于求成，能略推出就好。即使不能使石移动，尽可作意推之，日久自会见功效。至能屈肘按石，发劲推之，石应手溜出数尺，或一丈左右时，即于原石之后，加一重约二三十斤之石，依法练习，至亦能应手溜出。然后再加一石，重以三十斤为率。按此标准，再练再加，直至石共重三百斤为止，则第一步功夫即告完成。此时两臂之力，已极可观，但仍是死推，与人角逐时，未必切于实用。这一步，只是为功成打下基础。欲求致用，非进一步练习猝劲不可。

推山掌

  推山掌是达摩祖师所传七十二绝艺之一。
    1、预备功
    面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸
一次。意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
    2、正功
    姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，
反复捉按三十六次。    双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。 双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。  双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。
    收功
    双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。

练习猝劲，宜专注意于掌面之后部与手腕两处。练法略同，即将架上之石搬去，仅留原练之一石，以手按石之上面，掌根抵石向我之处，步法如上，然后运全臂之力，注于小臂及手腕之间。发劲时，手指紧按石面，而将两掌后提，离石三寸；一提之后，即运猝劲，以掌抵石而撅之，同时手指即抬起后拗。如此每日勤习若干次，每次以力尽为止。二年以后，八十斤之青石，必能应手跃出一丈开外。更依前法加一石练，直至前石加完为度，功夫即告大成。

1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功初期须节制房事三个月。
5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。

　妙兴大师练功习技谈
　七十二艺与拳械 　七十二艺之难易
　七十二艺之法则
　七十二艺之练法
　七十二艺内外基本功夫
　　内外功解
　　外功心功
　　内外功十要、十忌
　　内外功十七伤
　　基本功夫
　　一指金刚法
　　双锁功 　　足射功
　　拔钉功
　　抱树功
　　四段功
　　一指禅功
　　铁头功
　　铁布衫功
　　排打功
　　铁扫帚功
　　竹叶手
　　蜈蚣跳
　　提斤斤
　　仙人掌
　　刚柔法
　　硃砂掌
　　卧虎功
　　泅水术
　　千斤闸
　　金钟罩
　　锁指功
　　罗汉功
　　壁虎游墙术
　　鞭劲法
　　琵琶功
　　流星桩
　　梅花桩
　　石锁功
　　铁臂功
　　弹子拳
　　柔骨功
　　蛤蟆功
　　穿帘功
　　鹰爪力
　　铁牛功
　　鹰翼功
　　阳光手
　　门裆功
　　铁袋功
　　揭谛功 　　龟背功
　　蹿纵术
　　轻身术
　　铁膝功
　　跳跃法
　　摩插术
　　石柱功
　　铁砂掌
　　一线穿
　　吸阴功
　　枪刀不入法
　　飞行功
　　五毒手
　　分水功
　　飞檐走壁法
　　翻腾术
　　柏木桩
　　霸王肘
　　拈花功
　　推山掌
　　马鞍功
　　玉带功
　　阴拳功
　　沙包功
　　点石功
　　拔山功
　　螳螂爪
　　布袋功
　　观音掌
　　上罐功
　　合盘掌

 http://www.shaolingongfu.net/shaolin/2006/08/104.html