1.减轻体重。 2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。 3.作适量的运动 锻炼 膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。 4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益 健康 ，且不会压迫膝盖。 5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。 6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。 7.若有肿胀的情形，切忌热敷；运动后也不宜。 8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。 9.运动前后作体操。
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